Empfehlungen zur Durchführung von Physiotherapieübungen bei zervikaler Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung, die bei Menschen beiderlei Geschlechts und unterschiedlichen Alters auftritt. Häufiger nachweisbar ist es, wenn bereits unvermeidliche degenerative Veränderungen der Bandscheiben der Halswirbelsäule eingetreten sind. Diese Krankheit gilt als chronisch und kann nicht vollständig beseitigt werden, aber Sie können ihre Entwicklung verhindern, indem Sie regelmäßig spezielle Übungen durchführen.

Reduzieren Sie Nackenschmerzen und andere Vorteile der Physiotherapie bei Osteochondrose

Die regelmäßige Durchführung einer Reihe von physiotherapeutischen Übungen trägt zu den folgenden positiven Veränderungen des Gesundheitszustands bei diagnostizierter zervikaler Osteochondrose bei:

• Muskel- und Knochengewebe werden gestärkt, wodurch das Muskelkorsett seine Hauptfunktion effizienter erfüllt: Es fixiert die Wirbelsäule in einer geraden Position;
• verbessert die Körperhaltung und beugt einer Krümmung der Wirbelsäule vor;
• die Belastung der Wirbelsäule während der täglichen körperlichen Aktivität wird gleichmäßig verteilt;
• die Druckbelastung der Bandscheiben wird reduziert;
• verbessert die Mikrozirkulation des Blutes und den Lymphfluss;
• erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• Schmerzen im Nackenbereich nehmen ab und ihr Auftreten wird verhindert;
• die Dauer der Remission der Krankheit nimmt zu.

Regeln für die Durchführung einer Reihe von Physiotherapieübungen

Damit eine Reihe von physiotherapeutischen Übungen zur Verbesserung des Gesundheitszustands bei zervikaler Osteochondrose so effektiv wie möglich ist und das Problem nicht verschlimmert, müssen bei der Umsetzung einige der folgenden Regeln beachtet werden:

• er kann sich nicht selbst behandeln. Symptome einer zervikalen Osteochondrose wie Nackenschmerzen und Kopfschmerzen sind auch für andere Krankheiten charakteristisch, daher sollte nur ein Facharzt die Krankheit diagnostizieren und eine Therapie auf der Grundlage der Ergebnisse einer ärztlichen Untersuchung verschreiben;
• Bei der Verschreibung einer Physiotherapie sollten andere chronische Erkrankungen berücksichtigt werden, bei denen einige Übungen für den Nacken kontraindiziert sein können.
• Es ist unmöglich, während einer Verschlimmerung der Osteochondrose Gymnastik durchzuführen, da jede körperliche Aktivität die Schmerzen verstärken und den Zustand verschlimmern kann. Der physikalische Therapiekomplex sollte nur im Remissionszustand durchgeführt werden;
• Im Falle einer Verschlechterung des Gesundheitszustands und von Beschwerden, die mit der Verschlimmerung anderer chronischer oder saisonaler Krankheiten einhergehen, sollte die Durchführung einer Reihe von Physiotherapieübungen bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
• Gymnastik ist effektiver, wenn sie in einem gut belüfteten Raum und zu einer bestimmten Zeit durchgeführt wird;
• Übung sollte 1-1, 5 Stunden nach der letzten Mahlzeit begonnen werden;
• vor dem Training ist es notwendig, eine heiße Dusche zu nehmen oder ein heißes Handtuch um den Hals zu legen, um die Blutzufuhr zu diesem Körperteil zu erhöhen und so die Muskeln und Bänder auf die Belastung vorzubereiten;
• Es ist notwendig, die Nackengymnastik mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen, das mehrere einfache Übungen umfassen kann, z. B. das Schwingen der Arme, das Zucken der Schultern und das Ausführen von Drehbewegungen, das Neigen und Drehen des Körpers.
• alle Trainingsbewegungen der Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden;
• Bei einer Reihe von Physiotherapieübungen ist es notwendig, richtig zu atmen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Es ist auch sehr wichtig, den Atem nicht anzuhalten, wenn die Belastung ihren Höhepunkt erreicht;
• Zunächst können Sie nur wenige Übungen in den Unterricht aufnehmen und nicht alle Elemente des Komplexes auf einmal, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnen kann. Während der Anpassung kann die Belastung mit Erlaubnis des behandelnden Arztes erhöht werden;
• Nach dem Turnen ist eine leichte Massage des Halswirbelsäulenbereichs erforderlich, um übermäßige Verspannungen zu lösen und Nackenschmerzen durch starke Belastung vorzubeugen. Sie können auch eine heiße Dusche nehmen und versuchen, sich in horizontaler Position auf einer orthopädischen Matratze und einem Kissen zu entspannen.

Ein effektives Übungspaket

Die therapeutische Gymnastik, deren Zweck es ist, das Auftreten von Nackenschmerzen zu verhindern und den Zustand bei Osteochondrose zu verbessern, kann die folgenden einfachen, aber effektiven Trainingsbewegungen umfassen:

1. Nachdem Sie eine bequeme Steh- oder Sitzposition eingenommen haben, müssen Sie Ihren Kopf sanft zuerst nach links und dann nach rechts drehen. Wiederholen Sie die Runden 10 Mal in jede Richtung. Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken gerade halten und ein Anheben der Schultern vermeiden. Der Kopf sollte so weit gedreht werden, dass das Kinn über der Schulter liegt. Wenn Schmerzen auftreten, sollte der Bewegungsbereich des Kopfes reduziert werden.
2. In einer bequemen Stehposition ist es notwendig, den Kopf langsam so tief wie möglich zu neigen und zu versuchen, die Basis des M. sternocleidomastoideus mit dem Kinn zu berühren. In diesem Fall sollten die Nackenmuskeln maximal entspannt sein. Dann müssen Sie während der Übung Ihren Kopf sanft nach hinten neigen und versuchen, den oberen Rücken mit dem Hinterkopf zu erreichen. Wiederholen Sie die Neigungen 10 Mal hin und her.
3. Wenn Sie Ihren Kopf nach rechts neigen, müssen Sie die rechte Handfläche an Ihre Schläfe legen und leicht auf den Kopf drücken, um die seitlichen Nackenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und drücken Sie mit der anderen Handfläche auf die linke Schläfe. Insgesamt müssen Sie 10 dieser Läufe durchführen.
4. Halten Sie Ihren Kopf gerade, legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf nach unten zu neigen und den Widerstand der oberen Extremität für 10 Sekunden zu überwinden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 12 Mal. Ebenso ist es notwendig, nach hinten und zu beiden Seiten zu kippen und den Kopf 10 Sekunden lang am höchsten Punkt des Widerstands gegen den Arm zu fixieren.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie auf Brusthöhe auf Ihren Handflächen ruhen. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und denken Sie daran, während dieser Zeit richtig zu atmen. Nach einer Minute können Sie in die horizontale Ausgangsposition zurückkehren und die Übung 3-5 Mal wiederholen.

Damit der Übungskomplex so effektiv wie möglich ist, ist es notwendig, sich regelmäßig an einem solchen Programm zu beteiligen.